Спортсмени та люди, які ведуть активний спосіб життя, знають, наскільки важливе правильне харчування для досягнення цілей. В постійній гонитві за ідеальною формою часто не вистачає часу на складні страви. Тут на допомогу приходять горіхи для спортсменів – справжній суперфуд, що поєднує в собі користь та зручність.
Горіхи: джерело енергії та відновлення
Чому ж спортивне харчування має включати горіхи? Все просто: вони багаті на корисні жири, білки та клітковину, які є основними компонентами для підтримки організму.
- Мигдаль – це джерело вітаміну E, що є потужним антиоксидантом. Він допомагає зменшити пошкодження м’язів після інтенсивних тренувань, прискорюючи їхнє відновлення.
- Волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, які позитивно впливають на серцево-судинну систему та зменшують запалення, що особливо важливо при високих фізичних навантаженнях. Вони також сприяють підвищенню витривалості.
- Кеш’ю багаті на магній, що допомагає у боротьбі зі втомою та м’язовими спазмами. Це ідеальний перекус для підтримки енергії для тренувань.
Поживні властивості популярних горіхів (на 100 г)
| Вид горіха | Калорійність | Білки | Жири | Вуглеводи |
| Мигдаль | 579 ккал | 21,2 г | 49,9 г | 21,6 г |
| Волоські горіхи | 654 ккал | 15,2 г | 65,2 г | 13,7 г |
| Кеш’ю | 553 ккал | 18,2 г | 43,8 г | 30,2 г |
Як інтегрувати горіхи в свій раціон?
Просто додайте жменю горіхів до свого щоденного раціону! Це може бути швидкий перекус, додаток до смузі чи вівсянки. Головне – пам’ятати про помірність, адже горіхи досить калорійні.
Включаючи горіхи до свого раціону, ви забезпечите організм необхідними речовинами, прискорите відновлення м’язів, збільшите витривалість та отримаєте заряд енергії на весь день.